菠菜松的做法 菠菜松的家常做法 菠菜松 菠菜松的做法大全
菠菜松
类别 微波食谱 围孕期食谱 贫血食谱 营养不良食谱 青少年食谱
工艺 炒 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食
主料 菠菜300克
辅料 鸡胸脯肉75克 金华火腿30克 虾米15克 香菇(鲜)30克 豆腐干30克
调料 色拉油30克 姜10克 胡椒粉2克 盐2克 香油5克
菠菜松的做法
1.菠菜洗净,切成2厘米长段状,放入耐热袋中,松绑袋口,以强微波3分钟煮熟后取出,倒入冰水中泡凉,取出沥干后,置大盘备用,鸡胸肉剁成泥状备用;姜、火腿、香菇、豆腐干均切成末。
2.取一烤锅,放入30克油,以强微波8分钟预热后,倒入鸡胸肉末及火腿屑30克、虾米15克、香菇末30克、姜末10克、豆腐干30克拌炒数次,再放入以强微波4分钟炒香。
3.取出炒香的材料,趁热拌入胡椒粉、盐、香油,铺撒在菠菜上即成。
菠菜松的食谱营养
菠菜 1.通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱:汆鲅鱼丸子 麻酱拌菠菜 姜汁拌菠菜 千张菠菜 上汤菠菜 粉丝菠菜 粉丝蛋皮丝 海米拌菠菜 | |
豆腐干 1.豆腐干中含有丰富蛋白质,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱:素三丝 彩虹金菇煲 凉拌海带丝 咖喱炒干丝 凉拌三色 素酸辣汤 青椒熏干 腐丁红皮果 | |
鸡胸脯肉 鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱:金针鸡丝汤 栗子炒鸡 翡翠羹 仙人掌鸡片香菇 西芹鸡柳 西湖银鱼羹 蒜苔熘鸡丝 冬菇鸡片 | |
金华火腿 1.火腿色泽鲜艳,红白分明,瘦肉香咸带甜,肥肉香而不腻,美味可口;2.火腿内含丰富的蛋白质和脂肪,多种维生素和矿物质;3... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱:奶汤白菜 清蒸鲈鱼 什锦炒饭 海参豆花 白汁桂鱼 芙蓉海底松 猴头菇炖鸡 白汤鲫鱼 | |
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香菇(鲜) 香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1.提高机体免疫功能:香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱:素三丝 香菇菜心 香菇西兰花 彩虹金菇煲 酸辣里脊豆腐汤 香菇烧油菜 清蒸鲈鱼 西芹鸡柳 |
菠菜松的营养成分
- 能量670.39千卡
- 蛋白质39.67克
- 脂肪49.61克
- 碳水化合物23.08克
- 叶酸299.32微克
- 膳食纤维6.65克
- 胆固醇169.65毫克
- 维生素a1485.15微克
- 维生素c96.7毫克
- 维生素e30.66毫克
- 胡萝卜素8778.2微克
- 核黄素0.55毫克
- 硫胺素0.34毫克
- 烟酸12.9毫克
- 钙382.68毫克
- 磷542.64毫克
- 钾1436.56毫克
- 钠1896.97毫克
- 碘98.4微克
- 镁266.8毫克
- 铁13.46毫克
- 锌5.37毫克
- 硒27微克
- 铜1.01毫克
- 锰2.93毫克
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