花生大枣莲米饭的做法 花生大枣莲米饭的家常做法 花生大枣莲米饭 花生大枣莲米饭的做法大全
花生大枣莲米饭的做法
1.将大米淘洗干净；
2.大枣去核，皮后洗净；
3.将大米与花生、莲米、大枣一同置于碗中；
4.加入适理清水，上笼蒸熟即可。
花生大枣莲米饭健康提示
1. 本品具有降低血清胆固醇的作用，能延缓人体强胞衰老、加强脑细胞发育、保护血管、防止动脉硬化、增强记忆；
2. 花生质润多脂、大便溏泻者不宜选用；
3. 另外，霉变的花生不有用，因其易产生生黄曲霉素，可诱发肝癌。
花生大枣莲米饭的食谱营养
 | 稻米 大米可提供丰富b族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：粉蒸肉 咖喱牛肉什锦饭 焖南瓜饭 茄汁烩肉饭 儿童版海苔卷 猪肝蛋黄粥 冬瓜薏米粥 苋菜小鱼粥 |
 | 花生仁（生） 1.花生含有维生素e和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤；2.花生中的维生素k有止血作用；花生红衣... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：浸五香花生米 怪味花生 花生银鱼 腐丁红皮果 四喜烤麸 宫爆墨鱼仔 罗汉全斋 穿衣花生 |
 | 莲子 1.防癌抗癌：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：莲藕豆腐 鸭架汤 竹荪莲子汤 莲米苡仁排骨 莲子鸡丁 八宝鸡 莲子猪肚 百合莲子绿豆粥 |
 | 枣（干） 1.枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：牛筋煲 红枣黑豆炖鲤鱼 山药炖猪小肚 八宝滋补鸡煲 眉豆煲猪手汤 芝麻杞子乌鸡汤 花生红枣粥 红枣莲子羹 |
花生大枣莲米饭的食物相克
稻米 唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”
花生仁（生） 对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。
花生大枣莲米饭的营养成分
- 能量463.1千卡
- 蛋白质11.92克
- 脂肪5.48克
- 碳水化合物93.57克
- 叶酸48.16微克
- 膳食纤维2.17克
- 维生素a0.7微克
- 维生素c2.1毫克
- 维生素e2.54毫克
- 胡萝卜素4微克
- 核黄素0.09毫克
- 硫胺素0.2毫克
- 烟酸4.2毫克
- 钙33毫克
- 磷202.5毫克
- 钾298.7毫克
- 钠5.29毫克
- 碘2.57微克
- 镁79.6毫克
- 铁3.1毫克
- 锌2.29毫克
- 硒3.06微克
- 铜0.56毫克
- 锰2.28毫克
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