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含镁高的谷类食物
| 排名 | 食物 | 含热量 | 排名 | 食物 | 含热量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 麸皮 | 382 毫克 | 2 | 荞麦 | 258 毫克 |
| 3 | 小麦胚粉 | 198 毫克 | 4 | 荞麦(带皮) | 193 毫克 |
| 5 | 大麦[元麦] | 158 毫克 | 6 | 玉米糁(黄) | 151 毫克 |
| 7 | 早糯谷 | 149 毫克 | 8 | 黑米 | 147 毫克 |
| 9 | 糜子(带皮) | 146 毫克 | 10 | 莜麦面 | 146 毫克 |
| 11 | 高粱米 | 129 毫克 | 12 | 大黄米[黍子] | 116 毫克 |
| 13 | 糜子米(炒米) | 112 毫克 | 14 | 玉米面(白) | 111 毫克 |
| 15 | 小米 | 107 毫克 | 16 | 玉米面(强化豆粉) | 106 毫克 |
| 17 | 玉米(黄，干) | 96 毫克 | 18 | 玉米(白，干) | 95 毫克 |
| 19 | 苦荞麦粉 | 94 毫克 | 20 | 薏米[薏仁米，苡米] | 88 毫克 |
| 21 | 玉米面(黄) | 84 毫克 | 22 | 肚里黄 | 80 毫克 |
| 23 | 早籼(标二) | 79 毫克 | 24 | 青稞 | 65 毫克 |
| 25 | 面条(标准粉，切面) | 61 毫克 | 26 | 晚籼(标二) | 60 毫克 |
| 27 | 通心面[通心粉] | 58 毫克 | 28 | 小米面 | 57 毫克 |
| 29 | 早籼(标一) | 57 毫克 | 30 | 晚籼(标一) | 53 毫克 |
| 31 | 籼糯米 | 52 毫克 | 32 | 挂面(标准粉) | 51 毫克 |
| 33 | 烙饼(标准粉) | 51 毫克 | 34 | 薏米面 | 50 毫克 |
| 35 | 小麦粉(标准粉) | 50 毫克 | 36 | 优糯米 | 50 毫克 |
| 37 | 糯米[江米](均值) | 49 毫克 | 38 | 挂面(均值) | 49 毫克 |
| 39 | 挂面(富强粉) | 48 毫克 | 40 | 挂面(精制龙须面) | 48 毫克 |
| 41 | 小麦粉(特二粉) | 48 毫克 | 42 | 粳糯米 | 42 毫克 |
| 43 | 早籼(特等) | 42 毫克 | 44 | 面条(干切面) | 42 毫克 |
| 45 | 油面筋 | 40 毫克 | 46 | 面条(均值) | 39 毫克 |
| 47 | 馒头(标准粉) | 39 毫克 | 48 | 面条(特粉，切面) | 36 毫克 |
| 49 | 粳米(标一) | 34 毫克 | 50 | 稻米(均值) | 34 毫克 |
| 51 | 籼米(标一) | 33 毫克 | 52 | 玉米(鲜) | 32 毫克 |
| 53 | 小麦粉(富强粉，特一粉) | 32 毫克 | 54 | 馒头(均值) | 30 毫克 |
| 55 | 空锅饼 | 30 毫克 | 56 | 面条(富强粉，切面) | 29 毫克 |
| 57 | 籼米(标准)[机米] | 28 毫克 | 58 | 晚籼(特等) | 28 毫克 |
| 59 | 烧饼(加糖) | 26 毫克 | 60 | 水面筋 | 26 毫克 |
| 61 | 粳米(特等) | 25 毫克 | 62 | 面条(虾蓉面) | 24 毫克 |
| 63 | 籼米粉(干，细) | 23 毫克 | 64 | 小米粥 | 22 毫克 |
| 65 | 馒头(富强粉) | 20 毫克 | 66 | 粳米(标二) | 20 毫克 |
| 67 | 粳米(标四) | 20 毫克 | 68 | 粳米饭(蒸) | 20 毫克 |
| 69 | 油条 | 19 毫克 | 70 | 籼米粉[排米粉] | 16 毫克 |
| 71 | 紫红糯米[血糯米] | 16 毫克 | 72 | 米饭(蒸)(均值) | 15 毫克 |
| 73 | 油饼 | 13 毫克 | 74 | 籼米(优标) | 13 毫克 |
| 75 | 花卷 | 12 毫克 | 76 | 香大米 | 12 毫克 |
| 77 | 面条(富强粉，煮) | 10 毫克 | 78 | 籼米饭(蒸) | 10 毫克 |
| 79 | 粳米粥 | 7 毫克 | 80 | 小麦 | 4 毫克 |
| 81 | 籼稻谷(红) | 0 毫克 | 82 | 粳米(标三) | 0 毫克 |
| 83 | 早籼 | 0 毫克 | 84 | 高蛋白豆米粉(籼米) | 0 毫克 |
| 85 | 玉米笋(罐头) | 0 毫克 | 86 | 黄米 | 0 毫克 |
| 87 | 五谷香 | 0 毫克 |
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