砂锅海米白菜的做法 砂锅海米白菜的家常做法 砂锅海米白菜 砂锅海米白菜的做法大全

砂锅海米白菜

类别 便秘食谱 北京菜 清热解毒食谱 骨质疏松食谱
工艺 砂锅 口味 奶汤咸鲜 食用 中餐、晚餐
口感 成菜，白菜色泽金黄，汤汁洁白如奶，酥料香醇，原汁原味，清鲜爽口。

主料 大白菜(青口)500克
辅料 虾米50克
调料 姜30克 猪油（炼制）30克 盐5克 料酒5克 小葱15克 味精3克 葱油10克

指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 6 减肥指数 7 养颜指数 7 麻辣指数 0

砂锅海米白菜的做法

1.白菜心洗净，用刀顺剖为两半；
2.将部开的白菜心放入沸水锅内煮约3 分钟取出，用刀削去根，再顺切成1.5 厘米宽的长条；
3.勺内加油烧热，放入葱段、姜片炸出香味，取出葱姜不用，然后投入白菜略炒，加海米、奶汤500毫升烧开；
4.取净砂锅1个，倒入烧开的奶汤、白菜及海米，用小火炖透；
5.待汁成浓白色时加入盐、味精、料酒，淋上葱油，原锅上桌即成。

砂锅海米白菜制作提示

1.北京郊区所产青口大白菜质量最佳，以此入馔，更为正宗风味；
2.青口大白菜质嫩易熟，不宜久烫、久煮，应保持其鲜嫩、味美的特色；
3.此菜为冬令美味，砂锅上桌，下垫底盘，趁热而食。

砂锅海米白菜的食谱营养

	大白菜(青口) 大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘。大白菜味美清爽，... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：北京泡菜 山东蒸丸 法式鲜蔬 玉菜扒排翅 蟹黄白菜 清炒木耳白菜 冬菇猪骨汤 朝天耳丝
	虾米 1.虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其肉质... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：肉丝拉皮 干烧四季豆 九转豆腐 金钩豆苗 煎慈姑饼 空心菜排骨汤 海米冬瓜 炒绿豆芽

砂锅海米白菜的营养成分

• 能量461.64千卡
• 蛋白质30.68克
• 脂肪31.93克
• 碳水化合物19.68克
• 叶酸26.62微克
• 膳食纤维5.52克
• 胆固醇290.4毫克
• 维生素a113微克
• 维生素c144.35毫克
• 维生素e4.17毫克
• 胡萝卜素577微克
• 核黄素0.29毫克
• 硫胺素0.18毫克
• 烟酸4.81毫克
• 钙475.5毫克
• 磷484.52毫克
• 钾835.77毫克
• 钠4904.33毫克
• 碘41.25微克
• 镁179.21毫克
• 铁9.2毫克
• 锌5.14毫克
• 硒40.06微克
• 铜1.43毫克
• 锰2.2毫克