干鱿双色甘蓝的做法 干鱿双色甘蓝的家常做法 干鱿双色甘蓝 干鱿双色甘蓝的做法大全
干鱿双色甘蓝
类别 私家菜 补虚养身食谱 壮腰健肾食谱 益智补脑食谱
工艺 拌 口味 微辣 食用 中餐、晚餐
口感 脆中有硬，越嚼越香。
干鱿双色甘蓝的做法
1.将干鱿鱼上笼蒸透；
2.蒸透的鱿鱼凉后撕成丝；
3.紫、绿甘蓝（圆白菜）切细丝，入沸水焯过，冷水过凉；
4.将干鱿鱼丝、紫甘蓝丝、绿甘蓝丝加调料拌匀，装盘即可。
干鱿双色甘蓝健康提示
甘蓝具有补肾壮腰，健脑，健脾的作用，对动脉硬化，结石，便秘，肥胖症等有疗效，甘蓝含少量致甲状腺肿的物质，会干扰甲状腺对碘的利用，所以必须加海产品一起食用，例如加海米来补充碘。
干鱿双色甘蓝的食谱营养
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干鱿双色甘蓝的营养成分
- 能量384.86千卡
- 蛋白质36.8克
- 脂肪18.1克
- 碳水化合物22.83克
- 叶酸41.8微克
- 膳食纤维4克
- 胆固醇435.5毫克
- 维生素a53.7微克
- 维生素c160毫克
- 维生素e19.95毫克
- 胡萝卜素314.5微克
- 核黄素0.18毫克
- 硫胺素0.13毫克
- 烟酸4.06毫克
- 钙242.38毫克
- 磷300.08毫克
- 钾1062.14毫克
- 钠2327.09毫克
- 镁144.22毫克
- 铁4.51毫克
- 锌6.64毫克
- 硒81.96微克
- 铜0.7毫克
- 锰0.84毫克
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