奶油双珍的做法奶油双珍的家常做法奶油双珍奶油双珍的做法大全

奶油双珍

类别健脾开胃食谱防癌抗癌食谱便秘食谱动脉硬化食谱孕早期食谱
工艺拌口味清香味食用早餐、中餐、晚餐

主料西兰花400克
辅料小米20克胡萝卜50克
调料小麦面粉15克牛奶20克盐3克胡椒粉2克植物油25克

指数推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 6 减肥指数 6 养颜指数 6 麻辣指数 0

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奶油双珍的做法

1.小米飞水，取出滴干。
2.椰菜花、西兰花洗净，切小朵。
3.胡萝卜洗净，切粒。
3.锅中放入水烧开，将椰菜花、西兰花放入煮1分钟，冲凉滴干。
4.烧热锅，下油10克，放入椰菜花及西兰花煮熟，排于碟上。
5.下油15克，加入面粉，以慢火炒至微黄色。
6.将鲜奶慢慢加入到炒黄的面粉中，拌至均匀。
7.在拌匀鲜奶的面粉中加入调味料（盐3克、胡椒粉2克）、小米、红萝卜粒兜匀，淋在菜花上即成。

奶油双珍的食谱营养

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	西兰花 1.西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素c较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面... 详细介绍更多菜谱推荐菜谱：香菇西兰花拌兰花腐竹兰花彩拼炝西兰花奶油双色花红花绿叶牛奶绿菜花西兰花炒牛肉
	小米 1.小米因富含维生素b1、b12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；2.小米具有防止泛胃、呕吐的功效；3.还具有滋阴养... 详细介绍更多菜谱推荐菜谱：芥蓝头什锦丁小米蒸排骨苹果粟米豆腐羹氽羊肉菜饭粟米鸡茸羹芝士火腿扒粟米素羹马蹄海带粟米须汤