野菜拌饭的做法 野菜拌饭的家常做法 野菜拌饭 野菜拌饭的做法大全
野菜拌饭
类别 美容养颜食谱 咽炎食谱 营养不良食谱 利尿食谱
工艺 拌 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐
主料 米饭(蒸)200克
辅料 苣荬菜(尖叶)100克 菠菜160克 黄豆芽40克 胡萝卜50克 桔梗40克 牛肉（瘦）100克 香菇（鲜）30克 鸡蛋50克
调料 大蒜（白皮）10克 盐5克 香油10克 酱油30克 大葱10克 白砂糖5克 胡椒粉2克
野菜拌饭的做法
1.牛肉切丝，加酱油（15克）、葱花（10克）、蒜泥（5克）、芝麻（5克）、白糖（5克）、香油（5克）、胡椒粉调味；
2.苦菜烫熟泡在凉水里去除苦味，捞出沥干；
3.胡萝卜洗净，切丝；
4.分别将牛肉、苦菜、胡萝卜炒熟，加蒜泥（5克）盐（5克）、酱油（15克）、香油（5克）调味；
5.桔梗撕成细条，泡在盐水中洗净，加香油调味；
6.绿豆去头去尾，放入滚水中烫一烫，捞出，加作料调入味；
7.鸡蛋分蛋黄和蛋清，分别煎成黄、白蛋皮，切丝备用；
8.煮好的饭和牛肉一起拌好；
9.再将准备好的各种蔬菜配色摆在饭上，最后将黄、白蛋皮与芝麻撒在上面即可。
野菜拌饭制作提示
在米饭里放入烹煮熟的苦菜、菠菜、桔梗、萝卜、豆芽等野菜，用辣椒酱拌着吃，是营养健康的一种特色风味料理。
野菜拌饭健康提示
含多膳食纤维素，凉血补血、利水降脂、清咽润肺、润肌养颜。
野菜拌饭的食谱营养
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 | 胡萝卜 1.益肝明目：胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症；2.利膈宽肠：胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：彩虹金菇煲 麻酱素什锦 蒜茸海带 炝莴苣腐竹 胡萝卜炖牛肉 西芹鸡柳 鲜虾芦笋 炒素三丁 |
 | 黄豆芽 黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。春天是维生素b2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：炝黄豆芽 豆芽炖排骨 干煸豆芽 豆芽排骨汤 白菜炒豆芽 炒双黄 绿豆芽拌酱肉 豆芽海带炖鲫鱼 |
 | 鸡蛋 1.鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用；2.... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：汆鲅鱼丸子 水煮肉片 鸡蛋炒韭菜 蘑菇木耳饺 木须炒瓜片 五彩紫菜汤 虾皮豆腐炒蛋 牛肉菠菜汤 |
 | 桔梗 1.除含糖量较高外，还含较丰富的维生素b1、维生素c以及多种桔梗皂甙、远志皂甙、前胡皂甙和桔梗聚果糖等。2.桔梗皂甙祛痰... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：黄豆芽杂菜 凉拌桔梗根 酱桔梗菜 桔梗炒肉丝 萱花什锦 腌拌桔梗 桔梗贝母粥 崂参扒活鲍 |
 | 苣荬菜(尖叶) 苣荬菜具有清热解毒、凉血利湿、消肿排脓、法瘀止痛、补虚止咳的功效。对预防和治疗贫血病、维持人体正常生理活动，促进生长发育... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：苦菜酸辣汤 苦菜素什锦 苦菜烧猪肝 苦菜扣肉 焖苦苣 芥菜白脱三文鱼 苦苣菜粥 麻油松仁拌茭白 |
 | 米饭(蒸) 米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：当归咖喱烩饭 咖喱鸡饭 印尼炒饭 大虾仁蛋炒饭 萝卜干炒饭 羊肝胡萝卜粥 咸鱼炒饭 香椿蛋炒饭 |
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 | 香菇（鲜） 香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1.提高机体免疫功能：香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：素三丝 香菇菜心 香菇西兰花 彩虹金菇煲 酸辣里脊豆腐汤 香菇烧油菜 清蒸鲈鱼 西芹鸡柳 |
野菜拌饭的食物相克
鸡蛋 与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
桔梗 桔梗畏白及、龙眼、龙胆；忌猪肉。
米饭(蒸) 大米不宜与马肉、蜂蜜、苍耳同食。
野菜拌饭的营养成分
- 能量625.94千卡
- 蛋白质41.65克
- 脂肪18.7克
- 碳水化合物82.48克
- 叶酸217.42微克
- 膳食纤维6.12克
- 胆固醇350.5毫克
- 维生素a2157微克
- 维生素b60.02毫克
- 维生素c95.2毫克
- 维生素e11.72毫克
- 胡萝卜素12199.6微克
- 核黄素0.62毫克
- 硫胺素0.29毫克
- 烟酸12.96毫克
- 钙431.74毫克
- 磷604.44毫克
- 钾1466.93毫克
- 钠4002.82毫克
- 碘63.28微克
- 镁272.81毫克
- 铁24.73毫克
- 锌9毫克
- 硒22.49微克
- 铜1.78毫克
- 锰3.59毫克
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